Mijn Zen Habits Stop Plan

Deze blogpost is deel 21 van 25 in de reeks De Zen Habits methode (ronde 2)

day-planner-828611_640

Gisteren en eergisteren beschreef ik de stappen die je kunt zetten om af te rekenen met een slechte gewoonte. Hieronder komt mijn Zen Habits Stop Plan, gebaseerd op het Quit Plan (link naar een Google Document) van Leo Babauta. Daarnaast koppel ik het aan mijn Zen Habits Plan: bij een dag missen draag ik een avond geen hoorapparaten.

Mijn Stop Plan

Gewoonte waar ik mee stop: uitslapen als ik ‘s morgens geen afspraken heb.

Startdatum: vrijdag 25 december 2015.

Waarom stop ik? De laatste tijd verval ik als avondmens weer wat meer in mijn gewoontes van mijn studententijd en als ik ‘s morgens geen afspraken heb druk ik regelmatig de snoozeknop in. Dit leidt af en toe tot ergernis aan het thuisfront en bovendien zorgt het ervoor dat ik soms tot flink na middernacht doorwerk. En ik heb me laten vertellen dat een verschoven dag- en nachtritme een trigger kan zijn voor een manie. Niet dat ik op dit moment bang dat ik er weer eentje krijg maar als ik risico kan vermijden dan graag.

Triggers: geluid wekkerradio, warm bed.

Vervangers: wekker uitzetten, blog verzetten naar vroege ochtend.

Herinneringen: na 9 minuten opnieuw radio, dus zeker geen 2 keer op de snoozeknop drukken.

Geleidelijk of ineens? Ik heb het al te vaak geleidelijk geprobeerd. Probleem is dat ik dan de wekker verzet. Dus nu ook echt om 7:15 opstaan.

Obstakels die je kunt voorzien: geen zin om op te staan, op zich voor niemand op hoeven te staan, geen zin om zo vroeg al thuis iets te gaan doen. Dat kan vanavond ook nog wel.

Goedpraten met? “De dag is nog lang, ik lig hier lekker, niemand heeft er last van.”

Ik leg verantwoording af: aan het thuisfront, dagelijks en hier op mijn blog in onderstaand stopdagboek.

Evaluatie: dagelijks hieronder opschrijven, om de week hieronder evalueren.

PS: het staat je natuurlijk vrij om dit schema over te nemen voor je eigen poging om met een slechte gewoonte af te rekenen.

Stopdagboek

Vrijdag 25 dec 2015: blijkbaar heb ik verwachtingen overtroffen, dus het viel niet tegen.

Zaterdag 26 dec 2015: op tijd voor het Kerstontbijt.

Zondag 27 dec 2015: op zondag mag het, een beetje.

Maandag 28 dec 2015: een avondje zonder hoorapparaten.

Dinsdag 29 dec 2015: het ging net goed.

Woensdag 30 dec 2015: weer een avondje hoorapparaten

Donderdag 31 dec 2015 en vrijdag 1 jan 2016: jokers ingezet

@foto via Pixabay met CC0 verklarinG